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周が日々仕事であちこち歩いたり、友人や家族と話した中で感じたことを発信しています。

Tag:一日平均4時間睡眠

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 シゴタノ! - シゴタノ! に 引き続き この記事 がありました。

後編は8〜14。だんだん睡眠から離れて話が大きくなっていってます。寝ている場合じゃないぞ、ということでしょうか。(2006.09.21)

 後半の7つのコツです。

8.目ざす目標の一段階上まで試してみること

 これは私もよくやってきたやり方です。こうすると、大変なことのはずだったのに、実に楽になる感じになれます。

9.楽しくラクに睡眠時間を短縮するには
このプログラムはあくまで体の調子を損なうことなく、今までにはなかった時間を得る喜びを味わうことを目的としている。したがって体の調子を悪くしたり、起きている時間をそれ以上増やしたいという気持ちがないのに、プログラムを先に進めようとするのは無意味である。

 このとおりですね。とにかく大事な目的は、自分で自在に使える時間を増やすことです。ただし、そのために身体の調子を悪くしてはならないのです。
 ただ、私の場合は、睡眠時間のために身体の調子が悪くなったということは、ないですね。

10.昼寝その他のストレス解消法を大いに活用すること
エジソンやチャーチル、トルーマンといった仕事がデキる人たちはみんな昼寝をうまく取り入れていました、という紹介。夜の睡眠よりも昼寝のほうが疲労を回復する効果があるのではないか、と言う人もいるのだとか。

 これはよく判ります。ただし、今まではなかなか昼寝をとる場を確保することができませんでした。これからは、もっと積極的に昼寝の場と時間を確保していきたいと考えています。

11.週末には30分眠りを増やすのがコツ

 うーん、そうなんだ。こういうのが、教えてもらえるのが嬉しいことです。ただし、30分だけだということです。

12.「短眠」を長続きさせる秘訣

 新たに得られる時間を、自分の愉しいことに使おうということが大事なようです。これはまったくその通りですね。

13.頭のいい睡眠習慣をつくること

「睡眠の質を良くするDos&Don'ts」が、以下のようにあります。

Dos
・温かいミルクを飲む
・寝る前に軽いスナックを摂る(チーズを乗せたクラッカーなど)
・寝る前に軽く運動をする
・毎晩寝る前に決まった行為をする(その行為が眠気を呼ぶようになる)
 ・戸締まりを確かめる
 ・子供やペットの様子をみる
 ・暖房を止める
 ・明日着る服を整える
 ・お祈りをする

Don'ts
・寝る直前の激しい運動
・空腹のままベッドに入る
・タバコの吸い過ぎ
・食べすぎ・飲み過ぎ

 これはいいですね。私も真似していきます。

14.ライフスタイル全体を見直すきっかけをつくること
睡眠時間を短縮する訓練をした人は、自制心の強い、何事にも成功できる人である。今まで自分のことをそのように思っていなかったとすれば、これからはそう評価してもよいのだ。

 たしかに、その通りに思います。なんとしても私もやりきっていきます。

 以上14のコツを読んできました。さて、あとはこれをやっていくことです。ただ、私にはそれほど面倒で大変なこととは思っていません。
 とにかく、自分を少しでも快適なことに向かっていかないとならないと考えています。(厳頭操)

06091802 シゴタノ! - シゴタノ!この記事 がありました。

 どんなに忙しくても睡眠は食事と並んで欠かすことのできない時間の1つです。でも、効果をキープしながらこの時間を可能な限り短くできれば、可処分時間(可仕事時間)を増やすことができる最後の手段とも言えます。

「早起きをするコツ」というエントリでは早く起きることに焦点をあてましたが、今回は睡眠時間そのものを短くすることに注目してみます。

何があっても睡眠時間だけは削りたくない、という方はこの先は読まない方が良いかも知れません。(2006.09.20)

 今の私はけっこう眠るようになりました。例えば、昨夜は私は午後11時半には眠ってしまいました。そして起きたのは、朝の6時5分でした。
 私はずっと一日平均4時間の睡眠で済んできていました。ちょうどここ30年年くらいそれを続けてきていました。でも今年になってからは、実によく眠るようになりました。とくに、このところは、自分でも驚くくらいよく眠っています。
 よく眠れることはいいのですが、眠りすぎですと、どうしてもやりたいことが時間的にできなくなってしまいます。
 だから、このアップにはとても興味が持てました。

 今回は前編として、7つの秘訣が書いてありました。

1.浮かした時間で何をしたいかを明確にすること

 もう私は、「何をやりたいか」ということは明確にあります。だからとにかく時間を作り出さなければなりません。

2.体調のよいときにはじめること

 今の私は以前のように毎日大量の酒を飲んでいません。そのせいか、身体はものすごく健全です。

3.2週間のオリエンテーション期間を設けること

 これが難しいな。でも、「具体的には、毎日、睡眠時間とその日の気分を記録することが推奨されています」ということで、これは「必ずつけなくてはいけない」ということで、私も必ずメモしていきます。

4.睡眠スケジュールにこれだけは必要な条件
 (1)1日の睡眠時間を一定に保つこと
 (2)毎日同じ時間に寝起きすること

 これも難しいな。今までの私の睡眠時間はずっと「あくまで平均」であって、寝起きも実にばらばらでした。まずは、少なくとも、毎日必ず6時には起きるようにしましょう。そしてそのうちに、朝5時にして、4時に起床するようにします。ということは、夜は12時に眠ればいいのですね。

5.睡眠時間は徐々に少しずつ減らすこと
 (1)睡眠時間を短縮するときは30分ずつ減らすことが望ましい
 (2)減らしたらその睡眠時間への順応期間を設ける

 そうですね。少しづつ自分の身体をそういう状態に順応できるようにしていきましょう。

6.無理せずあせらず着実に

 私の問題は、何故かいつも焦っていることです。何もかもが間に合わない感覚を抱いてしまっています。
 でも今回は、なんとしても自分で貫徹していきます。

7.自分の「短眠時間」の目安と限界を知る

 でも上の6の決意とは違って、これも大事ですね。

 それででも、ここに日野原重明さんの言われることが書いてあります。

それで昨日寝たのは午前2時で今日は朝7時半から仕事をしている。1日に寝るのは長くて5時間まで。週に1度か10日に1度は必ず徹夜して作品を仕上げるとますます気力が出てきて愉快になる。生産的な仕事をしているからストレスにならないんですよ。

 うーん、これはまた別に考えてしまうな。
 まずはとにかく、今夜からやり抜きます。(厳頭操)

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